Huzurlu bir uyku sağlayacak besinler ortaya çıktı.
Adeta doğal bir uyku ilacı olan sağlıklı ve kaliteli bir uyku için bazı besinler ortaya çıktı. İyi ve kaliteli bir uyku, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Uyku süresi yaşa bağlı olarak değişse de genel olarak 7 ila 9 saat arası uyumak önerilir. Ancak birçok insan uyku kalitesini artırmakta veya yeterli uyku almakta güçlük çeker. Bazı gıdalar hem genel sağlığa hem de uyku kalitesine katkıda bulunur. Bu yüzden sizin için seçtiğimiz gıdalardan faydalanarak iyi ve kaliteli bir uyku elde edebilirsiniz.
Yağlı Balıklar
Somon, ton balığı, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar uyku kalitesini iyileştiren omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir. Uyku öncesi bir miktar yağlı balık tüketmek, daha çabuk uykuya dalmanıza ve daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Badem
Badem, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan melatonin hormonunun bir kaynağıdır. Ayrıca magnezyum bakımından zengin olan badem, uykusuzluğu önlemeye katkıda bulunabilir.
Çarkıfelek Çiçeği Çayı
Çarkıfelek çiçeği çayı, flavonoid adlı antioksidanlar içerir ve uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca kaygıyı azaltıcı bir etkisi vardır.
Ceviz
Ceviz, melatonin hormonunun bir kaynağıdır ve uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca kolesterol seviyesini düşürerek kalp sağlığına katkıda bulunabilir.
Kivi
Kivi, serotonin hormonunu içerir ve uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca C vitamini ve karotenoidler içerir ve uykuyu destekleyebilir.
Papatya Çayı
Papatya çayı, apigenin adlı bir bileşik içerir ve uyku kalitesini yükseltebilir.
Uyumadan önce bu besinleri tüketmek, daha iyi bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Ancak alerjisi veya hassasiyeti olan kişilerin doktor tavsiyesi olmadan tüketmemesi önerilir. Uyku sorunu devam eden kişilerin bir uzmana başvurması önemlidir.
