Magnezyumun Önemi
Vücudumuzda üç yüzden fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Eksikliği; yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Magnezyumun Kaynakları
Kabuklu kuruyemişler, kurubaklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun en zengin kaynaklarını oluşturur. Bu besin grupları yeterince tüketilmediğinde magnezyum eksikliği ile oluşabilir.
Magnezyum Takviyesi
Böyle durumlarda hekim kontrolünde magnezyum takviyesinin alınması sağlık açısından önem taşır. Magnezyum takviyelerinin uyku kalitesini iyileştirdiği, anksiyete tedavisinde kaygı üzerinde yararlı bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Ancak, magnezyum takviyesi kalp ilaçları, antibiyotikler ve idrar söktürücü ilaçları kullanan kişiler için tehlikeli olabilir. Özellikle böbrek sorunları olan kişilerin magnezyum takviyeleri ile ilgili yan etki yaşama riski daha yüksektir.
Magnezyum Toleransı
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tıp Enstitüsünün Gıda ve Beslenme Kurulu, ek magnezyum için günde 350 mg tolere edilebilir bir üst sınır belirlemiştir. Takviye almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
