Sağlıklı ve Uzun Yaşam İçin 10 Öneri
Sağlıklı ve uzun yaşamak istiyorsanız günlük alışkanlıklarınızı oluştururken dikkat etmeniz gerekir. Düzenli beslenme, spor, kaliteli uyku ve zararlı alışkanlıklardan uzak durarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Herkes daha uzun bir yaşama sahip olmak ister. Bilim insanları da bu konuyla ilgili pek çok araştırma yapıyor. Uzmanlara göre uzun yaşamak için birkaç basit yöntem var. 100 yaşına kadar yaşamayı hedefliyorsanız bu önerilere mutlaka bir göz atın.
Beslenme
Doğru ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirerek, spor yaparak her zaman dinç kalabilirsiniz. Zararlı alışkanlıklar çeşitli hastalıklara ve tehlikeli durumlara yol açarak ömrümüzün kısalmasına neden olurken uzmanların açıkladığı bazı alışkanlıklar uzun yaşamın sırrı olarak görülüyor.
Sebze ve Meyve Tüketimi
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri karşılamak için çok sayıda meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve bitki bazlı proteinler gibi yiyecekler vücut sağlığınızı korur. Daha uzun ve sağlıklı yaşamanız için vücudunuzu onarır.
Su Tüketimi
Su yaşam kaynağıdır. Vücudunuz her zaman suya ihtiyaç duyar. Yeterli miktarda su içmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteren araştırmalar vardır. Ayrıca su eklemleri yağlamaya, hücreleri nemlendirmeye ve toksinleri karaciğeriniz ve böbreklerinizden atmaya yardımcı olur. Her gün 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı olur.
Egzersiz
Düzenli egzersiz kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendirir. Tüm araştırmalar uzun yaşamın en büyük sırrının fiziksel aktivitede saklı olduğunu gösteriyor. Belirli bir egzersiz programına uyarak ya da her gün düzenli olarak yürüyüş yaparak vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
Zihinsel Aktivite
Zihninizi her zaman çalıştırın. Kitap okuyun, yeni yerler görün ya da bulmaca çözün. Sevdiğiniz aktiviteler beyninizi geliştirir.
D Vitamini
Yaşlanmayı durdurmada D vitaminin önemli rolleri vardır. Güneşten yararlanarak ve D vitamini içeren besinleri tüketerek D vitamini eksikliğini karşılayabilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar
Vücudunuz sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Kuru yemişler, iyi yağ, lif ve protein kaynaklarıdır ve sizi daha uzun süre tok hissettireceklerdir. Beslenme listenize mutlaka sağlıklı kuruyemişleri dahil etmeniz öneriliyor.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite, hücresel mitokondri sayısını arttırır ve uzun yaşamın sırrıdır.
Porsiyon Kontrolü
Porsiyonlarınızı küçülterek genç kalabilirsiniz. Sadece vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kalori ihtiyacını karşılayacak beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.
