Uyku Hijyeni
Sağlıklı bir hayat sürmenin koşullarından biri de kaliteli uyku sayılıyor. Uzmanlar deliksiz uyku çekmek için önerilerde bulunuyor. Uyku bozuklukları fiziksel ya da zihinsel bir sağlık sorunu ile ilişkili ise öncelikle alanında uzman bir doktorla görüşerek uykusuzluğa neden olan sağlık probleminin giderilmesi gerekir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bazı davranışlardan uzak durmak ve bazı davranışları ise benimsemeye çalışmak gerekir.
Uyku Hijyeni İçin Öneriler
- Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak
- Uyumak için tercih edilen ortamın karanlık ve sessiz olması
- Uyku sırasında odanın sıcaklığı 24°C’den az olmalıdır
- Yatak odasında televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar bulunmamalıdır
- Haftada en az 4-5 gün 20-30’ar dakikalık egzersizler yapmak
- Aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzak durmak
- Uykudan en az 2-3 saat önce herhangi bir şey yenmemesi
- Alkol ve tütün mamullerinden uzak durmak
- Gün içerisinde fazla miktarda kafein içeren ürünler tüketmemek
